Na semana passada expliquei o que é tensão pré menstrual (TPM), e hoje vou ensinar alguns remédios para diminuir os sintomas.O segredo para reduzir os sintomas e as dores está nos alimentos que comemos nestes dias. Alguns produtos nós temos que evitar e substituir por outros com propiedades calmantes.
Que alimentos temos que evitar? Principalmente temos que que evitar o café, pois ele é estimulante e pode aumentar a ansiedades destes dias. Também devemos evitar os doces industrializados (bolos, biscoitos, massas...) e as bebidas açucaradas; estes contém açúcares e gorduras que não aportam nutrientes e aumentam o apetite.
Controlar o consumo de carne: Durante os dias que antecedem a menstruação, evite o consumo de carne, pois a gordura delas estimula a produção de substâncias que aumentam as contrações musculares do útero que causam dores e cólicas.
Quais os alimentos que ajudam? Nos dias anteriores é bom apostar em uma alimentação natural rica em verduras cruas, na grelha ou pouco cozida. As frutas também são recomendadas, principalmente o abacaxi, a banana e os frutos secos.
A soja é o alimento estrela, pois contém elementos que se encarregam de regular os estrogênios do corpo. Leite de soja, tofu, broto de soja, iogurte de soja... Há vários produtos no mercado que contém a soja.
Além da alimentação, outra coisa importante para reduzir os sintomas são os exercicios físicos não muito pesados. Andar ou correr em ritmo suave ativa a circulação e libera endorfinas que reduzem aos sintomas da TPM.
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